De nombreuses personnes dans les tentatives de baisse des kilos en trop sont prêtes pour toute victime. Il existe différentes façons d'améliorer votre silhouette. Et ce ne sont pas nécessairement une chirurgie plastique ou des études de cariral épuisantes (bien qu'elles donnent vraiment un résultat). Le régime est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour devenir propriétaire d'un ventre plat et de jambes minces.
À ce jour, il existe une quantité incroyable de programmes et de systèmes énergétiques qui aident à la perte de poids. Dans cet article, vous découvrirez les meilleurs régimes, ainsi que de nombreuses nuances qui contribuent au soulagement rapide des kilos en trop.
Qu'est-ce qu'un régime?
Il s'agit d'une façon populaire de tomber des livres supplémentaires, qui est utilisée depuis des décennies non seulement des femmes au foyer communes, mais aussi des stars du monde. Chaque femme au moins une fois dans sa vie pour la correction du poids était assise sur un régime.
Ce terme est d'origine grecque dans la traduction littéraire en russe signifie une certaine forme de vie humaine, sa nutrition ou certaines règles à manger. Les produits alimentaires sont radicalement différents des calories. La différence réside non seulement dans la quantité de composition chimique Kcal, mais aussi dans la méthode de traitement.
Si vous décidez de perdre du poids selon la méthode sélectionnée, les produits ne peuvent pas faire frire au moins dans l'huile végétale. Dans le processus d'un tel traitement thermique dans les aliments, le volume de cholestérol, qui affecte négativement la santé, augmente considérablement. Il est préférable de faire bouillir les aliments, la vapeur ou dans le four, sans ajouter d'huiles et de sauces nocives.
Un fait intéressant. De nombreux médecins sont des opposants à diverses techniques alimentaires, avertissant les citoyens de leurs énormes dommages au corps. Cependant, s'il ne meurt pas de faim avant l'épuisement, mais il ajoute à bon escient son régime, ils aideront vraiment à réduire la couche de graisse.
Règles standard
Absolument n'importe quel régime, en plus des exigences spécifiques pour la perte de poids efficace et rapide de l'abdomen et des côtés, fournit une liste de règles standard:
- Composons un régime alimentaire avec compétence. Nous comptons sur des fruits et légumes frais, donnant la préférence aux noms riches en eau et en fibres (fibres alimentaires). Nous utilisons des produits faibles en matières grasses qui contribuent à une combustion efficace des graisses. Le menu doit avoir des grains entiers, par exemple, sous forme de pain ou de flocons. N'oubliez pas le poulet, la dinde, le veau et le poisson.
- Nous mangeons des œufs, de la viande et de la volaille en quantités modérées. Vous ne pouvez pas exagérer. Auparavant, les nutritionnistes ont recommandé que ces produits soient déprimés. Aujourd'hui, nous nous assurons que le menu propose un autre repas.
- Nous réduisons l'utilisation de sucres et de graisses solides. Il existe des tables spéciales où vous pouvez voir quels noms conviennent à la nutrition alimentaire.
- Nous minimisons l'utilisation de yaourts sucrés et de pain blanc. Nous essayons de limiter l'utilisation de collations salées et frites, ainsi que d'autres glucides "blancs", par exemple, des pâtes.
- Nous abandonnons complètement les jus emballés et les boissons gazeuses sucrées, la farine et plusieurs sauces achetées.
- Nous pratiquons le sport. Il est difficile de perdre du poids si vous menez un style de vie sédentaire. La puissance et la formation aérobies aideront 2 à 3 fois par semaine dans le processus de se débarrasser de plus de kilos.
Seules quelques règles simples, mais cela suffira à toujours garder votre corps en bonne forme.
Recommandations nutritionnistes
Les experts donnent également leurs recommandations afin que le processus de perte de poids dans l'alimentation soit beaucoup plus confortable et efficace:
- Motivation adéquate. Avant d'essayer un programme alimentaire, vous devez répondre à la question indépendamment: "Pourquoi voulez-vous perdre du poids?" Il est conseillé de fixer les objectifs et de les revenir périodiquement.
- Nous avons eu positivement. Si vous pensez à l'avance que vous ne lancerez rien, l'échec ne sera pas long pour arriver. Vous devez vous préparer immédiatement à une perte de poids rapide et réussie.
- Afficher. Nous imaginons constamment sous la forme souhaitée. Un peu d'effort et d'imaginaire deviendra réel.
- Nous nous louons pour chaque action parfaite avec succès. Même s'il a jeté seulement 200 grammes en une journée, c'est aussi un résultat qui mérite des prix sous la forme de plusieurs mots agréables et motivants.
- Nous percevons le régime alimentaire avec joie. Un changement d'habitudes mènera inévitablement à un corps beau et mince. Si la nutrition alimentaire, comme la souffrance, le corps sera constamment en constante évolution, ce qui entraînera une préservation et même multiplier le poids existant.
- Nous remplissons le réfrigérateur et les étagères dans la cuisine avec seulement des produits de haute qualité. C'est une condition très importante. Tout d'abord, nous observons la qualité, et seulement alors les calories de la nourriture.
- Nous ne mangeons pas par habitude. Nous organisons le prochain repas uniquement si nous avons vraiment faim.
- Nous ne mangeons que à la table à manger. Beaucoup négligent cette règle et en vain. Par conséquent, vous pouvez vous protéger de manger dans un état de stress émotionnel.
- N'oubliez pas de visiter le médecin. Un excès de poids n'est pas toujours le résultat de la malnutrition. Il est souvent associé au mauvais travail du tractus gastro-intestinal et aux maladies qui affectent le métabolisme. Avant de commencer à perdre du poids, nous devons être examinés par un médecin.
- Chaque semaine, nous organisons les jours du jeûne végétarien. Vous pouvez vous asseoir dans des concombres frais, des tomates et d'autres articles utiles.
Régimes populaires
Malgré la vulgarisation sportive, plusieurs programmes alimentaires ne perdent pas leur popularité. Beaucoup d'entre eux sont parfaitement combinés avec l'activité physique. Nous prenons plusieurs méthodes efficaces:
- Diet du Kremlin. Il est basé sur un système énergétique conçu à l'origine pour les astronautes militaires américains. Le programme alimentaire est basé sur une diminution significative de la quantité de consommation de glucides tout en augmentant le volume de protéines et de graisses. Une condition importante pour la perte de poids réussie est un rejet absolu du sucre. Parmi les avantages: le manque de faim, une nutrition assez diversifiée et sans restrictions sur l'utilisation des boissons alcoolisées. Mais il y a des inconvénients, une grande quantité de graisse dans le régime alimentaire provoque le développement de maladies du système cardiovasculaire.
- Régime atkins. Il s'agit d'un système d'énergie protéique qui fournit l'utilisation de viande et de poissons faibles en grave en grande quantité. En deuxième place, il y a des fruits et légumes en volume. Il n'y a pas de glucides dans le menu. En l'absence de ce composant, le corps entre en mode de jeûne. Pour s'en débarrasser, une consommation active de glucides reste avec la sortie simultanée de l'excès d'eau. Ensuite, la protéine des muscles est attirée et le processus de combustion des graisses commence directement.
- Régime sanguin. Ses créateurs croient que pour la perte de poids, seule la nourriture qui s'adapte à une personne qui prend en compte le groupe sanguin doit être consommée. Par exemple, les propriétaires du premier sont recommandés de s'appuyer sur la chair et les crustacés, et les légumes et les fruits conviennent au deuxième groupe, etc.
- Régime Protasov. Conçu par un nutritionniste professionnel. Il est conçu pendant cinq semaines, au cours de laquelle l'utilisation de légumes en quantités illimitées est autorisée. Si vous le souhaitez, vous pouvez inclure des produits laitiers à faible teneur en matières grasses dans le régime alimentaire. Noms avec du sucre sous une interdiction stricte. Parmi les avantages évidents du système Protasov: il y a une opportunité dans n'importe quel volume (vous pouvez oublier la faim). Dans cinq semaines d'un régime aussi intéressant, le métabolisme est complètement restauré.
- Régime méditerranéen. L'une des méthodes les plus délicieuses de perte de poids. Le menu contient de nombreux légumes, fruits, poissons, noix, grains entiers, vin, etc. Le régime est diversifié et incroyablement savoureux. La condition principale est la fraîcheur, le naturel et non les conservateurs.
Un fait intéressant. Les programmes alimentaires peuvent être répertoriés sans cesse. Beaucoup d'entre eux sont compilés par les mêmes personnes qui souhaitent perdre du poids, et certaines sont les développements de médecins alimentaires célèbres. S'il y a des contre-indications, vous devriez faire attention aux "tableaux" des régimes. Il est nécessaire de consulter le choix du médecin approprié dans le choix du médecin approprié.
Avantages
- En peu de temps, vous pouvez ajuster la figure. En une semaine, vous pouvez facilement perdre une moyenne de 2 à 7 kilogrammes.
- Nettoyage du corps efficace: l'élimination des toxines et des toxines.
- Certains régimes alimentaires impliquent une perte de poids lente et progressive, ce qui vous permet de maintenir l'harmonie et la beauté du corps pendant longtemps.
- L'accent est mis sur les repas petits mais fréquents, ce qui aide à oublier la faim.
Défauts
- La réduction du poids dans les premiers jours se produit en raison de la perte d'eau. Dès la fin du régime alimentaire, si le régime ne s'équilibre pas, les kilogrammes jetés reviennent assez rapidement. Et le désir de manger délicieux est beaucoup plus élevé, ce qui ne contribue pas à la préservation des kilogrammes tombés. Pour maintenir le résultat, vous devrez faire beaucoup d'efforts.
- Tout régime est un stress pour le corps.
- Nutriments et vitamines insuffisants. Dans le processus de perte de poids, il est nécessaire de prendre des complexes de polyvitamine en parallèle, et il s'agit de dépenses supplémentaires.
- Aucune technique moderne ne fournit une perte de poids radicale. S'il est sujet à la plénitude, vous devrez contrôler le poids les jours ordinaires.
Le régime est une possibilité très contradictoire de se débarrasser de plus de kilos. Il est important de le résoudre judicieusement, en pensant attentivement au menu pour chaque jour. Si vous ne suivez pas les règles les plus importantes, non seulement vous ne pouvez pas éliminer des kilos supplémentaires, mais aussi obtenir de nombreux nouveaux problèmes sous la forme de maladies graves.
Suivez votre santé. Littéralement avec compétence!